2 3 min

Chyba taki: 1-4 meta 20/30mg ed 1-12 enan 250mg e4d 12-13 hcg 2500 j.m poniedziałek i czwartek 10 dni po ostatnim enanie clomid min 3 tygodnie po 50 mg pierwsze 2-3 dni mozesz wrzucić po 100 mg

[...] 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/19/17 20/17/14 20/18/15 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: skakanka 1 min 2A. Wyciskanie hantli na skosie 8kgx20/8kgx20/8kgx20 8kgx20/8kgx20/8kgx20 7kgx20/8kgx20/8kgx20 7kgx20/7kgx20/7kgx20 2B. Pompki 20/18/17 20/18/16 20/17/15 20/18/16 W [...]

[...] część posta: w dni nietreningowe czyli wtorek + czwartek dodałem interwały biegowe, 30s trucht potem 10s sprint tak szybko jak tylko mogę, narazie cały trening trwa koło 5 min ( nie mam kondycji na więcej). I tu jest moje pytanie czy trenując takim planem dam radę coś zrzucić sadełka? Patrząc się na zdjęcia to obstawiam tak przedział 15-20% [...]

środa była DNT miska czyściutka czwartek trening 2 - rozgrzewka 4 min PW poziom 15 prędkość 5,5 + przysiady, pajace, pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R8x8/R13x*/ 18*8/20,5*8/23*8/25,5*4 - bardzo ciężko ostatnia seria, wczęsniejsze tez nie były lekkie R12kg*8 / 17kg*8/19,5kg*8/22kg*8/24,5kg*6 R 12kgx8 / [...]

[...] będą go obciążać. "Plan treningu: Tydzień 1: Pon. A Śr. B Pi. A Tydzień 2: Pon. B Śr. A Pi. B Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: 30 sekund Przerwa pomiędzy obwodami: 2-3 min. Ilość powtórzeń: 8-12 1 obwód = wykonanie po sobie wszystkich ćwiczeń Ilość obwodów na treningu przez pierwsze 2 tygodnie: 3 A 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] stwierdzilam,ze przedkladam ciut dluzsze spanie nad trening rano (musialabym wstac przed 6 jesli doliczyc jeszcze bonusowy) wiec zrobilam go juz dzisiaj Rozgrzewka Wioslo 5 min przesłona 3 1057m moc srednia 123 watty, predkosc 19s/m + shoulders MOB by Mawashi GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 [...]

[...] ost powt ręce trzęsły się jak galareta 4b ok. niestety nie mam co dołożyć chyba że można mieć z jednej str. sztangielki więcej kg? Po treningu próbowałam zumbę, ale po 10 min odpuściłam, byłam zbyt sztywna i nogi nie dawały rady.Zrobiłam więc aero domowe, wysprzątałam mieszkanie :) przy odkurzaniui myciu podług odczułam mięśnie nóg. Po [...]

[...] -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D + 4 truskaweczki) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Praca,praca, szał pracy 24 na nogach wiruje mi swiat,milosc rozkwita,miesnie sie budują}:-( [...]

[...] Proszę o ocenę i ewentualną korektę diety zbilansowanej redukcyjnej. Dane: Cel-redukcja Wiek-42 lata Waga 110 kg Wzrost 179 cm Obwód pasa 110 cm Trening- 5 x w tygodniu (30 min siłownia+15 min rower) Suplementy:Gold Omega 3,CLA,Kreatyna,Thermo Stim Interesuje mnie w miesiącu zgubienie 5 cm w pasie [...]

[...] nasion itp. Wrzuć sobie do diety zieloną herbate, imbir, ostre przyprawy, ewentualnie kawe lub kofeine w kapsach jak nie masz przeciwskazań. Aeroby po treningu rób 35 min na tętnie 140-150, w dni wolne pociśnij sobie cardio na czczo, pod warunkiem że z poł godziny wcześniej wrzucisz sobię bcaa lub porcje izolatu. Jak zrzucisz jeszcze [...]

[...] 1B. Swing 16kgx20/16kgx20/20kgx18 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 7sztx20/8sztx20/8sztx20 7sztx20/7sztx20/8sztx20 6sztx20/7sztx20/7sztx20 6sztx20/7sztx20/7sztx20 2B. Pompki plyo [...]

[...] Dzień 65 / Cykl 4 / Tydzień 2 / DNT suple: magnez, wapno, ALA, ZMA, na suchą skórę: + olej kokosowy 1 łyżka dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo płyny: kawa, woda ( min 2l ) miska: wg założeń Obli ( 140 ) 7.06.2014 SOBOTA Dzień 66 / Cykl 4 / Tydzień 2 / DNT suple: magnez, wapno, ALA, ZMA, na suchą skórę: + olej kokosowy 1 łyżka dogębnie [...]

[...] tydzień : PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku (ze strony www.podciąganie.pl etap 9-11) Brzuszki - 100 Basen (pływam od dziecka chodzę na zawody to moja pasja. W czasie 35-40 minut przepływam 1.5km WTOREK Pompki - 200 (150 klasycznych i 50 z nogami na krześle czyli na podwyższeniu) Brzuszki - 100 ŚRODA Podciąganie na drążku (ze strony [...]

05.06.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 10km/h - 10 min + 4 min cooldown /14 min łącznie naramienne - Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /8kg na reke naramienne - Podciąganie sztangielek do brody seria [...]

[...] 4x15 Trening 1: 29kg 8. Unoszenie linek wyciągów dolnych na boki 5x15 Trening 1: 7kg 9. Szrugsy 20/15/12 + drop Trening 1: 100/120/140 60kg x100 + przedramiona +25 min rowerka Dobry trening, ale trochę go zmienię. Dam żołnierskie 5x5, a później wyciskanie hantli neutralnym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fa7b7944a074291970f8ada93a752a7.jpg

[...] dropy BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone SZRUGSY 4 serie sztangą BRZUCH 3 serie AEROBY 12 min rowerek 35 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d901b1e93b34620ad799f4448966e9e.JPG Podsumowanie aerobów za maj z endemondo , brakuje chyba jeden dzień tylko [...]

[...] dropy BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone SZRUGSY 4 serie sztangą BRZUCH 3 serie AEROBY 12 min rowerek 35 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d901b1e93b34620ad799f4448966e9e.JPG Podsumowanie aerobów za maj z endemondo , brakuje chyba jeden dzień tylko [...]

[...] turlanie piłki pod siebie 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 + 5 razy obwód 1. popki x15 2.burpees x10 3. łyżwiarz x15 4. przysiad z wyskokiem x10 + Cardio 30 min 15 min orbi + 11 min rower 10 min bieżnia (plyo zajęło mi około 15 min) 30 min orbi Komentarz: Gdzieniegdzie progres, gdzieniegdzie regres jak to w życiu \-) Ogólnie [...]

[...] obsługa obecnych klientów firmy. Systematyczne wizyty u klientów hurtowych, podhurtowych i w sieciach lokalnych. Przygotowywanie ofert handlowych. Nadzór nad terminowym spływem należności. Działania marketingowe. Wymagania: Minimum 2-letnie doświadczenie w pracy na stanowisku przedstawiciela handlowego. Gotowość do [...]

[...] cc 10. J.w. ale odwodzisz nogę w bok 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc + 35 minut cardio 35 min. rower 15 min. orbi, 15 min. rower 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem Komentarz: brak ww przed treningami daje się we znaki. [...]